[...] banana 4. Kasza jaglana + 100g mięsa -----TRENING------ 5. Ryż + 200g mięsa 6. Twaróg 150g + 2 łyzki oliwy lub Białko wpc z mlekiem + 2 łyzki oliwy Waże 83 kg, wzrost 182, trening 4 razy w tyogniu dość intensywny około godzina. Co do mięsa to jem kurczka, pstrąga, łososia, wieprzowine Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2018-03-16 14:55:58
[...] między ćwiczeniami Nie wiem czy to ma znaczenie ale moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej :) Chciałbym też zwiększyć liczbę podciągnięć bo póki co się podciągne 2-3 razy, więc myślę, że większy sens mają podciągnięcia australijskie :) Poniedziałek, sroda, piatek, sobota 1. Przysiad x20 2. Podciaganie australijskie nachwytem x6 3. Pompki [...]
czy oplaca sie robic cykl na mase zlozony z deki i vinstrolu (zastrzyki, rozpiska ponizej) przy jednoczesnym cwiczeniu zapasow 5 razy w tygodniu po 90 min dziennie?!?! czy lepiej na czas cyklu przerwac treningi ? ( to pierwszy cykl w zyciu) 1 - 200mg -- 150 mg (po 50mg co drugi dzien) 2 - 200mg -- 150 mg (po 50mg co drugi dzien) 3 - 200mg [...]
Znalazłem Jego post odnośnie treningu dla początkujących.Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu z wskazanymi ćwiczeniami .Musze przyznać że naprawde dobry post.Zacząłem tak trenować wraz ze wskazówkami tam zawartymi i musze przyznać że po 4 tyg takiego treningu widać efekty.Mięśnie coraz lepiej reaguja na wysiłek wzrost [...]
Szukam butów do biegania mam 40 lat,waga 97 ,190cm biegam w zwykłych butach od wiosny do pózniej jesieni po lesie 2-3 razy w tygodniu około 7 km a teraz w zime biegam na bieżni el. , postanowiłem sobie na 40 zafundować dobre buty do biegania ale jak czytam wasze komentarze to niebardzo temu wszytkiemu rozumiem -dlatego proszę o rade , jeszcze [...]
Zacząłem program redukcyjny z trenerem personalnym. Na początku mamy ustawioną dietę i będziemy przeprowadzać treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + aeroby i sauna. Po treningach siłowych mamy zażywać białko oraz przed aerobami. Co sądzicie o tym?http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Protein-opis2527.html oraz aminokwasy BCAA Caps firmy Peak Classic. [...]
[...] próbowałem zrobić kilka , i hantle po 5 kg widzię ze wystarczą,chyba małe ale więcej siły nie mam.moje pytani brzmi następującą chciałbym takie rozpiętki robić systematycznie 3 razy ws tygodniu .czy to nie za mało ? jak nie to ile mam robis serii a ile powtórzen ? nie piszcze ile dam radę :) tylko ile powinienem zrobić, dziekuje za odpowiedzi
Witam, Proszę o odpowiedź na pytanie jak stosować w/w środek, do tej pory udało mi się zrzucić 20 kg i nabrałem trochę mięśni ale chce się pozbyć reszty brzucha. Ćwicze 5 razy w tygodniu pn,sr,pt - siłownia (1h ok 16:30 zaczynam). Wt, czw - unihoc (2h niezłęgo biegania po sali o 19:00). Na opakowaniu jest napisane, żeby brać 2 x 1 zaczynając 30 [...]
Mam pytanie, jaka forma kreatyny ( bralem 2 razy mono ) powoduje najwieksze napompowanie i przyrost masy miesniowej, nie chodzi mi o pompe na treningu bo ona mnie malo obchodzi, chodzi mi o kreatyne ktora daje przynajmniej w zalozeniu najwieksze efekty wizualne, jezeli to w ogole da sie okreslic ( np czy mono, bo nawadnia, czy np stack - ale tu [...]
[...] (okres wakacyjny). Waga-87kg Wzrost-182cm Osiągi trudno określić, ponieważ rzadko sprawdzałem (klatka około 110 kg, nóg, ani martwego ciągu nie sprawdzałem) Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Niestety nie mam możliwości w inne dni trenować więc muszę pozostać przy tym zestawie dni. Szukałem na forum treningów [...]
witam mam problem trenuje dopiero ok 1 rok nigdy nie miałem diedy . Ułozyłem sobie pierwsza diete na mase .Stosuje ja od ok tygodnia i mam mały problem .Co najmniej 3 razy dziennie sram ,to nie jest sraczka . co moze byc objawem ? czy moge przytyc mase miesniowa ? pozdrawiam i czekam na odpowiedzi .
[...] jedna z konkurencji to właśnie bieg na 3000 metrów. Nigdy nie biegałem i nie jestem w tym za mocny:) Biegam juz od ponad miesiąca aktualnie na odcinku 4000 m. Średnie tempo to ok 5 min na 1 km. Biegam 3-4 razy w tygodniu. Celem jaki chce osiagnąć to czas w granicach 12:30 na 3 km. Prosze o rady i ewentualnie rozpisanie jakiegos treningu.
Chciałbym się zapytać co z tym zrobić ? Dać sobie siana jak tak to na ile? Czy może zacząć coś brać? Ćwicze od ok 6 miech 3 razy w tyg silka i 2 basen (sekcja)+ szkoła. I tak od miesiąca nie odczuwam poleprzania się ciężej mi robić tyle powtórzeń co kiedyś , z niektórymi ciężarami nie radze sobie jak wcześniej. Czuje ogólne osłabienie przez cały [...]
[...] oil * Anabolic BCAA System 300 kap. Zaproponował mi kreatynę jakąs w prezencie że tamto wziąlem ale nie wiem jaką napewno z Treca wiem że w proszku. Proszę o rozpisanie jak brać w DT a jak W DNT cwiczę 4-5 razy w TYg dziekuje czy coś wziąc jeszcze z Treca a dieta jest zapomniałem dopisać Zmieniony przez - szagi84 w dniu 2010-04-16 22:25:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Mam 16 lat, wzrost 188cm, waga 82kg. Gram w piłkę nożną 3 razy w tygodniu. Nie jest to jakaś popierdółka z kumplami na orliku, tylko dosyć poważna liga, możemy tu mówić, że nie amatorska. Więc intensywne treningi. I mój problem jest następujący, że mimo ciągłych treningów, mam tzw. "oponkę" co mnie bardzo irytuję, a nie potrafię jej [...]
[...] x4 6. Młotki x4 TRENING C 1. Wykroki x3 2. Wiosłowanie x4 3. Podciaganie podchwyt x4 4. Wyciskanie sztanga skos (+) x4 5. Wznosy hantli x3 6. Odwrotne Pompki x4 7. Uginanie sztangi x3 Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon/Sroda/Piatek/Sobota, czy mógłbym robić trening C tylko w piątki. Natomiast w soboty na zmiane A/B? Czy może lepiej rozpisać sobie FBW A/B?
[...] wiem jaki robić trening przez najbliższe 2 miesiące. Od maja planuję przed wakacjami powycinać się, więc będzie intensywnie. Chciałabym przez te 2 mce nie przytyć i dalej 4 razy w tygodniu chodzić na siłkę. Lubię ćwiczenia siłowe, ale kompletnie nie wiem, jaki mam robić trening, bo przez ostatni rok z reguły robiłam te na redukcję (najbardziej [...]
[...] micronized 200 mesh + TAURINE - TREC NUTRITION, 4) DEXTROSE powder - TREC NUTRITION, 5) VANADYL - HI TEC NUTRITION, 6)BIAŁKO SERWATKOWE izolat - EXTENSOR. Cwicze średnio 4-5 razy w tygodniu.. teraz jest zadyma z tymi suplemantami, bo piszą że jak jeden to nie drugi .. prosze o jakąś rade - co i kiedy brać.. jak to wszystko poukładać... dzięki [...]
Witam. Po dwuletniej przerwie wracam na siłownię. 2,3 razy w tygodniu chodzę na treningi koszykówki (1,5h). Wiek 29, wzrost 187, waga 82. Tydzień wygląda następująco: pon siłka, wt kosz, śr siłka, czw siłka, pt kosz, sob czasem kosz, nd odpoczynek. Chciałbym nabrać masy ok 10kg. Dieta - zdrowe odżywianie bez słodyczy, cukrów, fast foodów. Dużo [...]
Witam Właśnie kończę robić masę i chcę zacząć robić rzeźbę. Zamierzam trenować 5 razy w tygodniu najpierw 30 min treningu siłowego a po nim 30min treningu interwałowego, chcę jak najszybciej pozbyć się tłuszczu ale też bardzo ważne jest dla mnie by nie stracić mięśni. Po prostu nie wiem kiedy jakie suple wziąć około treningowo, bo morze niektóre [...]
